Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Ngày nay, chạy bộ đang là một trong những bộ môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích và lựa chọn như một giải pháp để cải thiện sức khỏe của bạn thân. Bên cạnh việc giúp cơ thể trở nên mạnh khỏe, tinh thần dẻo dai, chạy bộ buổi sáng còn mang đến chó chúng rất nhiều những lợi ích không ngờ. Vậy chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng như thế nào

1. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Công việc bận rộn thường khiến chúng ta chỉ muốn ngủ nướng mỗi buổi sáng và tập thể dục vào thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều lợi ích hơn so với việc chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày.

  • Tạo năng lượng cho ngày mới

Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng endorphins và hormone có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể. Chính những hoạt chất này là nguồn năng lượng giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn. Do đó, có thể nói, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp hiệu quả giúp bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài.

  • Chống lại ung thư

Theo những nghiên cứu gần đây, việc tập thể dục mỗi ngày có mối liên hệ mật thiết với việc chống lại các căn bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư. Cũng theo những nghiên cứu này, việc tập thể dục buổi sáng đều đặn giúp người bệnh ung thư có sức khỏe ổn định hơn.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không

  • Giảm nguy cơ các bệnh về tim

Chạy bộ thường xuyên sẽ làm giảm tới 45% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Trong quá trình chạy, huyết áp của chúng ta sẽ tăng, cũng tăng lượng cholesterol HDL có lợi và giúp cải thiện lượng đường máu trong cơ thể.

Khi chúng ta chạy bộ, các luồng máu sẽ dồn nhiều về tim, như vậy tim phải bơm máu ngược lại cơ thể. Điều này giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: 5 tiêu chí lựa chọn máy chạy bộ điện cho gia đình bạn

  • Giảm cân

Chạy bộ hàng ngày là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Các bài tập chạy bộ được coi là bí quyết tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ vào buổi sáng còn giúp bạn tiếp xúc với ánh mặt trời giúp cơ thể tiết ra nhiều vitamin D có lợi cho sức khỏe.

  • Giải tỏa căng thẳng

Theo nghiên cứu của Phỏng thể dục thuộc Đại học Geoegina, Mỹ: “khi tâm trạng của chúng ta đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ sẽ tốt hơn gấm 3 lần so với việc dành thời gian đó để nghỉ ngơi”. Có thể nói, tập chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo để giải phóng mọi lo âu căng thẳng, áo lực công việc giúp tinh  thần của bạn thư thái hơn.

Các chuyên gia cũng nhận định rằng, tập thể dục buổi sáng cũng giúp tâm trí con người tăng sự nhạy bén và trở nên minh mẫn hơn.

  • Giúp bạn sống lâu hơn

Với tất cả những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ buổi sáng mang lại cho thể chất và tinh thần của chúng ta, điều có thể chắc chắn là tuổi thọ sẽ được kéo dài hơn. Theo nghiên cứu của Đại học Stanford về mối tương quan giữa chạy bộ và sức khỏe, có thể nhận thấy rằng, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% với những người ít chạy bộ.

Xem thêm: Thận trọng khi mua máy chạy bộ điện cho gia đình

Chạy bộ buổi sáng thật là hữu ích

2. Chạy bộ buổi sáng đúng cách

Nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng không mang lại nhiều lợi ích hơn so với chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày. Nhưng nhận định này không thực sự đúng, nếu bạn chạy bộ buổi sáng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy, sức khỏe được cải thiện hơn, tinh thần thoải mái hơn và tâm trí cũng trở nên minh mẫn hơn. Vậy chạy bộ buổi sáng đúng cách là như thế nào? Khi chạy bộ bạn cần quan tâm đến những vấn đề sau:

  • Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?

Theo kinh nghiệm của nhiều người, thời gian chạy bộ buổi sáng tốt nhất là khoảng thời gian từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không quá sớm, nhưng cũng không quá muộn và cơ thể của bạn cũng đã sẵn sàng cho một ngày mới. Ngoài ra, chạy bộ thời điểm này cũng giúp bạn được hít thở nguồn không khí trong lành và ánh nắng tốt nhất trong ngày.

  • Chạy bộ buổi sáng nên chạy bao nhiêu phút?

Trên thực tế, không chỉ chạy bộ mà bất cứ môn thể thao nào cũng yêu cầu bạn có thời gian thích nghi để thay đổi tần suất. Chính vì vậy, trong khoảng thời gian đầu bạn nên chạy ngắn, khoảng 30 phút là được. Những ngày sau đó bạn có thể tăng thêm 15 phút mỗi ngày cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào mỗi buổi sáng.

Ngoài những yêu cầu trên, bạn cùng cần lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp (quần áo rộng rãi, thoải mái; giày chạy bộ chuyên dụng, vừa chân,..).

Với những thông tin về chạy bộ buổi sáng được chia sẻ trong bài viết này, hi vọng bạn có thể tự thiết lập cho mình một bảng kế hoạch cụ thể và chi tiết để việc chạy bộ mang đến những kết quả tốt hơn. Chúc các bạn mạnh khỏe và đạt được cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp như mong ước.

Nguồn: Máy Chạy Bộ Mofit

admin
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: