5 nguyên tắc giảm cân trên máy chạy bộ nhanh mà an toàn

Bạn thấy mệt mỏi, cơ thể đau nhức khi chạy bộ, dù được hỗ trợ bằng máy chạy bộ điện tại nhà nhưng tình trạng thể hình không hề thuyên giảm khiến cho bạn cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc.

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao cùng cách tập luyện như vậy mà có nhiều người lại giảm cân thành công? Bí quyết thành công vô cùng đơn giản mà bạn không thể ngờ tới sẽ được bật mí ngay sau đây.

Lên lịch trình tập luyện càng chi tiết càng tốt

Chạy bộ là phương pháp giảm tự nhiên an toàn và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn muốn có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, đốt cháy tối đa lượng mỡ trên cơ thể một cách nhanh nhất thì điều đầu tiên bạn cần phải làm là lên một lịch trình giảm cân riêng biệt cho bản thân.

- Cách xây dựng lịch trình tập luyện

Mỗi người có thể trạng riêng biệt vì thế cách tập luyện cũng hoàn toàn khác nhau, cấu tạo hệ cơ xương, tình trạng béo phì, sức khỏe khác nhau sẽ mang đến những hiệu quả giảm cân khác nhau. Đó là lý do vì sao nhiều người tập luyện cùng nhau, cùng thời gian, tốc độ mà hiệu quả giảm cân khác nhau là vì thế.

Thể trạng mỗi người là khác nhau, bạn chỉ nên tham khảo phương pháp giảm cân của người khác, thanh lọc những yếu tố bạn cảm thấy tốt nhất, mà không phải bê nguyên si phương pháp đó cho bản thân. Có thể bạn sẽ giảm cân thành công nhưng đó chưa phải là kết quả tối ưu nhất.

- Các yếu tố giúp bạn có lịch trình tập luyện khoa học

  • Chế độ tập luyện: Dù là tập trên máy hay chạy bộ ngoài trời nếu như bạn muốn hiệu quả giảm cân nhanh, lượng calo được đốt cháy tối đa trong quá trình tập luyện thì hãy xây dựng riêng cho mình một lực tập với cường độ tập cao, ngắt quãng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Khi chạy bạn cần phải sải bước dài.
  • Thời gian tập luyện: Nếu bạn xây dựng đúng theo cơ chế tập luyện cường độ cao mà tập luyện đúng cách thì mỗi lần chạy bạn chỉ có thể duy trì liên tục trong khoảng 30-40 phút.  Theo các chuyên gia sức khỏe thì một ngày bạn không nên chạy quá 60 phút để cho bắp cơ còn hồi phục, an toàn cho sức khỏe.
  • Thể trạng sức khỏe: Để có thể duy trì tốt bài tập chạy bền, nước rút, chạy nhanh thường phù hợp với những người có thể trạng khỏe mạnh, thể lực tốt, bình thường. Với một số trường hợp bị bệnh tim mạch, bị chấn thương lưng, khớp gối thì nên hỏi ý kiến bác sỹ để lựa chọn phương pháp tập luyện cho phù hợp. Và với người trẻ tuổi, người cao tuổi, thể trạng béo phì cũng chia ra các cấp độ tập luyện khác nhau.
  • Thời điểm tập luyện: Theo chuyên viên huấn luyện thể hình thì thời điểm tập luyện giảm cân tốt nhất là buổi chiều muộn, vì khi đó bắp cơ khỏe, cơ thể dẻo dai, thời gian duy trì lâu và nhờ vậy đốt mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, tùy theo thời gian biểu của mỗi người, khi nào bạn cảm thấy cơ thể thoải mái nhất thì có thể sắp lịch tập luyện riêng cho cơ thể cho phù hợp.

Không có một lịch trình tập luyện tuyệt đối cho tất cả mọi người. Cho dù tại các phòng tập thể hình cao cấp, các chuyên viên sức khỏe cũng sẽ dựa vào các yếu tố về thể trạng cơ thể để đưa ra chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu bạn là người mới, chưa có kinh nghiệm trong việc lên lịch trình giảm cân thì có thể nhờ người có kinh nghiệm tư vấn giúp. Nếu như không có thì bạn có thể tự mình tạo lịch giảm cân riêng cho mình dựa trên các yếu tố trên, sau mỗi buổi tập sẽ ghi lại kết quả và dựa trên số liệu đó để điều chỉnh cho phù hợp.

- Chuẩn bị trang phục tập luyện thể thao đầy đủ

Dù là tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hay đến phòng tập thể hình thì trang phục không thể thiếu cho buổi tập chạy là một đôi giày chạy êm ái, vừa chân, khả năng thấm hút mồ hôi tốt.  

Bởi vì đôi giày chạy tốt đúng kích thước chân sẽ hỗ trợ buổi tập luyện được suôn sẻ, bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm chấn thương không đáng có cho cơ thể.

Còn về trang phục nên lựa chọn những bộ quần áo thoáng mát, gọn gàng, thấm hút mồ hôi tốt như chất liệu 100% cotton hoặc làm từ Dri-fit (sợi tổng hợp kết hợp giữa polyester và cotton ) co giãn, đàn hồi tốt hơn.

Với trang phục chỉn chu sẽ tạo cảm hứng tập luyện thể thao tốt hơn, thúc đẩy hiệu suất tập luyện nhanh, bền bỉ, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Xem thêm: 5 tiêu chí lựa chọn máy chạy bộ điện cho gia đình bạn

- Tư thế tập luyện chuẩn khi tập luyện

Thông thường mọi người sẽ nghĩ tập luyện càng nhiều càng tốt, tập luyện càng lâu càng tốt. Nhưng với tập thể dục bằng máy chạy bộ nếu bạn chạy đều, đi đều khoảng 4-6 km/ đó là trạng thái hữu khí erobic.

Nó không đốt quá nhiều năng lượng, không tốt bằng chạy ít nhưng vận tốc nhanh, đa dạng tốc độ, chạy 5-6 km/h khoảng 1 phút, sau đó 30s chạy hết tốc độ. Đây là trạng thái ém khí aerobic, sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, và hai là hệ hô hấp và tim mạch sẽ tăng cường độ hoạt động.

Tư thế tập luyện chuẩn khi tập luyện

Khi bạn phải kháng lại lực lướt của máy, thì bạn phải vận động nhanh, cơ đùi, chân tay nhanh hơn. Cơ được xây dựng tốt hơn, được xé ra, giãn ra, săn chắc hơn. Tuy nhiên bạn có thể an tâm nếu chạy với vận tốc này vẫn chưa thể đạt mức bắp cơ to khỏe như vận động viên thể hình.

Dù có sự trợ giúp của máy chạy bộ điện hiện đại và an toàn nhưng bạn cần phải chú ý về tư thế tập luyện chuẩn để vừa giúp tiêu hao tối đa chất dinh dưỡng dư thừa trong cơ thể, đồng thời tránh được tổn thương không đáng có cho cơ thể của bạn.

Tư thế tập luyện chuẩn khi tập luyện 2

Để đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong mỗi bước chạy, bạn nên tập trung sải bước ngắn, động tác nhanh và dứt khoát. Lực tay vung vừa phải, góc vung tay hơi chéo về phía bụng trên.

Yếu tố đặc biệt quan trọng chính là nhịp thở sẽ giúp đào giúp mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi chạy nên hít sâu bằng mũi, dùng cơ hoành vùng bụng đẩy khí vào sâu trong cơ thể, sau đó thở mạnh bằng miệng. Nhịp thở chuyển động nhịp nhàng với chuyển động của chân.

Xem thêm: 3 mẫu máy chạy bộ phòng Gym được tín đồ tập thể hình tín nhiệm dùng nhiều

- Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện 

Nếu bạn muốn tập luyện nhiều thì cần thêm thực phẩm bổ sung có chứa chất đạm và khoáng chất để bền bì và khỏe mạnh hơn. Nếu muốn đốt cao hơn thì bổ sung thêm nhiều dưỡng chất để duy trì thể lực được dài lâu, bền bỉ, sung sức hơn. Trước khi tập với máy chạy bộ, bạn không nên để bụng đói, có thể ăn một chút mật ong hoặc ăn thêm dưa hấu để tốt cho sức khỏe.

Bạn đừng lo lắng ăn nhiều sẽ tăng cân, việc có chế độ ăn khoa học thì sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, duy trì việc đốt mỡ tốt hơn.  Chỉ nên ăn trái cây hơi ngọt, còn như chôm chôm, sầu riêng chỉ số GI(lượng đường rất cao) quá cao sẽ không giúp bạn giảm cân được.

Nếu vào chạy sáng sớm thì bạn có thể ăn yến mạch, trứng gà, khoai lang đó là năng lượng bền giúp bạn có đủ sức để theo lịch trình, giáo án tập luyện sẵn.

- Lời kết

Chế độ ăn uống, tập luyện khoa học với máy chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện trọng lượng, cho hình thể cân đối săn chắc mà còn giúp tăng cường thể lực, giúp cải thiện cơ thể một cách toàn diện. Xem nhiều bài viết hơn trong tin tức của http://maychaybomofit.com/ mà chúng tôi đã cung cấp.

admin
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: